sfd ostatni

Tabela typera Skoków Narciarskich sezonu 2015/16: /SFD/Images/2016/3/20/7c784026cd4b40509dd854d692647978.jpg Dzięki za wspólną zabawę, to już ostatni typer skoków ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2016-03-20 13:11:12

http://www.sfd.pl/Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_vol.2_-t883955-s63.html co byscie poradzili? zwiekszyc bialko, zmniejszyc wegle czy zostawic to tak jak jest? ostatni post jak cos

[...] ze 150 kcal jest dodatkowo z syfu (sosy). Dieta To co w rozpisce z tym że posiłek nr 2 to zamawiany chińczyk. Ostatni posiłek w formie biszkoptu z tego pomysłu: http://www.sfd.pl/Wysokobia%C5%82kowy_biszkopt.-t944382.html Wieczorem w domu poszły jeszcze 3 lampki wytrawnego wina (nie lubię wina ale to było wyjątkowo dobre, węgierskie). Trening [...]

zrzut z wczorajszego dnia :) ostatni posiłek o 18 bo później 0 wolnego czasu :/ /SFD/Images/2015/12/13/d44edfb95e1549f0bdfed981a58218ae.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/79a75313178e4a29b82df7223c83da53.jpg Tydzień 5, Dzień 1: T R E N I N G wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/2x80kg/8x65kg/10x55kg/16x45kg gironda dips: 10/10 zarzut i wyciskopodrzut: 3x65kg/3x65kg/3x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G [...]

Wegli nie jadam na noc bo nawet nie pomyślałem że na redukcji można wpychac węgle na noc jak jjem ostatni posiłek o 22. Ale węgle jakiego typu można jeść przed snem żeby się nie ulac? Zdjęcia dodane. Ogólnie roboty poszło sporo z tłuszczem w planie wyciąć do 70 kg i zrobić do 80 kg masy wrzuciłem dietę bo.może coś można zmienić właśnie żeby to [...]

jestem http://www.sfd.pl/Trzeba_ora%C4%87%2C_jesie%C5%84_idzie_%25%2D__%2A%2A%2A_SPAM_%2A%2A%2A-t356724-s302.html patrzcie jestem ostatni,mówiłem

[...] spodziewajmy się ze takie zawody będą kiedyś transmitowane normalnie w TV, albo może jak niektórym się marzy zobaczymy je na Olimpiadzie. Uważam ,że ostatni szum o VT i tak dużo dał ponieważ przynajmniej jakaś część ludzi dowiedziała się o tym. "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803

-up troche za duza objetosc,nie uwazasz? no chyba,ze nadal chcesz zeby cie wiatr przewracal. przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz [...]

Organizatorzy konkursu skoków w Holmenkollen w Oslo liczą na rekordową publiczność, która przyjdzie podziękować fińskiemu trenerowi norweskich skoczków Mice Kojonkoskiemu za sensacyjny powrót do światowej czołówki. Faworytem konkursu, który odbędzie się 9 marca, jest Tommy Ingebrigtsen, srebrny medalista mistrzostw świata w Predazzo. [...]

Przed konkursami PŚ w Oslo W sobotę na obiekcie Holmenkollen w Oslo rozpocznie się Turniej Skandynawski, zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Najpierw skoczkowie wystartują w konkursie drużynowym, a w niedzielę odbędą się zawody indywidualne. Będą to pierwsze konkursy PŚ od zakończenia mistrzostw świata w narciarstwie klasycznym [...]

Adam Małysz wygrał w Lahti! Adam Małysz wygrywając w piątek w fińskim Lahti konkurs PŚ w skokach narciarskich dał wszystkim rywalom do zrozumienia, że to właśnie on jest głównym kandydatem do zdobycia po raz trzeci Kryształowej Kuli za zwycięstwo w klasyfikacji generalnej PŚ. Zwycięzcy piątkowego konkursu/fot. skispringen.com.pl Kiedy [...]

Cudownie jest latać - uważa Austriak Thomas Morgenstern, który w piątek zajął trzecie miejsce z zespołem w konkursie drużynowym w lotach narciarskich w słoweńskiej Planicy. "W czwartek doświadczyłem tego uczucia po raz pierwszy i chciałbym, aby zawody w lotach były częściej uwzględniane w kalendarzu Pucharu Świata. Na czwartkowym treningu [...]

[...] 23.00-23.30/; pamietaj, ze najwazniejszym posilkiem proocz sniadania jest posilek potrenigowy; nastepnie rozkladasz makroskladniki na ilosc posilkoow i wg otrzymanych proporcji komponoojesz posilki; inaczej sie nie da poczytaj prosze: http://www.sfd.pl/temat90347/ btw same owoce to nie posilek Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-04-28 11:34:00

Teraz widzę, przepraszam Panowie za błąd i chaos, to miało być wysłane do sprawdzenia. P.S. dieta dostosowując się do zaleceń wyglądałaby w następujący sposób. Zmieniłem tylko ostatni posiłek, ponieważ mam 1,5kg białka jeszcze i chciałbym go gdzieś wrzucić, ale to oczywiście też skonsultuję. /SFD/2018/10/12/51497133b3df4d98ac0dd09e0288ec6c.jpg

Zamykam okno na 6h, prosiłbym kogos o rzucenie okiem. Waga 102,5 BF 25+++ Trening 3x silowy/3x 1h areobów/Niedziela cheat -IF 16:00 - 1 posiłek 18:30 - trening zaraz po treningu odywka. 20:30 posiłek otreningowy 22:00 ostatni posiłek W załączniku oczywiście B/T/W/CAL aaaa i jest pomyłka, Oliwe przerzuciłe do ostatneigo posiłku [...]

[...] nie wliczasz (chyba że korzeniowe i strączki) Za to jedz ich więcej. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, ale przede wszystkim zacznij od tego, jednego wątku: http://www.sfd.pl/-t752315.html Ostatni Twój jadłospis to tragedia. Musisz zacząć jeść dwa razy tyle ale bez żadnych śmieci. Wpisuj CODZIENNIE jak wyglądał Twój jadłospis i aktywność i [...]

Tutaj masz opisane zalecane źródła składników odżywczych. Z nich komponuj posiłki. Można jeść ostatni około 1h przed dnem: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

No i ostatni posiłek i niestety totalna nuda: 150g + 100g jogurtu naturalnego, 1x chleb wielozbożowy, orzechy włoskie. B: 29g (troche za dużo o 4g:-)), T:20g, W: ok 40g /SFD/2018/4/18/d09cea43f126490d93df4e75464e2cc9.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/04/2018 20:24:43

To fakt, ale muszę z tym powalczyć ale niewiem od kiedy póki co będę wrzucał te 100gr z prochu nie mam innego wyjscia... lepiej tak niż uwalić dietę.... Ostatni tydzień był dosć intensywny: Góra : Wyciskanie 3x6 67,5 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy [...]